月經期間的紓緩練習 | 靜心調理經期緩腰痛| likemagazine.com.hk
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月經期間的紓緩練習 | 靜心調理經期緩腰痛

月經期間的紓緩練習 | 靜心調理經期緩腰痛

 

每個月最特別的日子,給自己時間好好呵護自己的身體,停下來,讓身體完成每月的大工程😴。如果你需要一點靜心,需要一點心靈解放,跟我一起做這個紓緩練習,因為我感受你的感受,愛惜自己是一件美麗的事情。

 

動作解構 Step by Step

練習級別:初級瑜伽

練習次數:經期時建議休息,但如果需要一點靜心可以考慮練習。

練習時間:經期間每天不練習多過一次。

練習類別:拉筋練習、大腿內側伸展

工具:瑜伽磚 x1、瑜伽帶x1

 

*圖文只列出重點動作,詳細請觀看影片

*有長期病患、勞損等狀況,應先向醫生查詢。

 

練習1 |仰臥蝴蝶式Reclined Butterfly Pose

主要步驟:

·         平躺,雙腳伸直。

·         向外曲雙腳,然後腳掌貼腳掌。

·         雙手放於身體兩邊。

·         保持12分鐘,平穩的呼吸。

 

蝴蝶式主要好處:

·         刺激卵巢,調理月經週期。

·         適合患泌尿疾病(urinary disorders)人士,舒緩不適。

·         蝴蝶式能舒緩坐骨神經痛和防止疝氣。

 

 

練習2 |仰臥手抓腳單腿伸展式Reclinded Hand To Big Toe Pose

主要步驟:

·         由仰臥姿開始,把瑜伽帶套於右腳腳底;

·         保持右腳於地上,手捉瑜伽帶把右腳向右拉;

·         感受右腳大腿內側的伸展。

·         保持1-2分鐘,然後換邊。

 

仰臥手抓腳單腿伸展式主要好處:

·         刺激卵巢,調理月經週期。

·         伸展大腿內側,調理月經期間雙腿血液循環。

 

練習3 |仰臥脊椎扭動式Two Knee Spinal Twist Pose

主要步驟:

·         平躺,雙腳伸直。

·         曲雙腳,雙手抱右腳;

·         把雙腳轉向左方地下,上半身向右轉。

·         保持12分鐘,平穩的呼吸,然後轉邊。

 

仰臥脊椎扭動式主要好處:

·         扭動時能紓緩腰痛,特別適合經期時有腰痛人士。

·         扭動姿勢非常溫和,可以平靜身心。

 

 

 

*文章由Sense Studio授權轉載

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