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最近難入眠瞓得唔好?│睡前瑜伽提升睡眠質素

最近難入眠瞓得唔好?│睡前瑜伽提升睡眠質素

 

睡眠對身心都非常重要,透過有質素的睡眠能夠讓身體有時間可以好好休息和修補。在The Secret Life of Sleep一書中,作者Kat Duff提及過睡眠對記憶力有莫大的幫助,在睡眠中大腦神經的重新連接能把短暫記憶(short-term memory) 轉化成長期記憶(long-term memory)。近年也有不少研究指出睡眠療法對預防阿爾茨海默病(Alzheimer)帶來不少的好處。換言之,睡得夠、睡得好對我們的身心至關重要。 是次的練習我們透過非常溫和的伸展,連結呼吸,把身體帶入一個完全放鬆的狀態,希望能幫助大家提升睡眠質素。

 

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*有長期病患、勞損等狀況,應先向醫生查詢。

 

動作解構 Step by Step

練習級別:初級|初學者瑜伽
練習次數:根據個人需要,建議每週練習2-3
練習時間:晚上睡前練習、或一天任何想小休的時間
練習類別:伸展拉筋練習、冥想靜心、放鬆大腦、提升睡眠質素、舒緩失眠
工具:瑜伽帶x1,瑜伽磚 x2

*圖文只列出重點動作,詳細請觀看影片

 

練習1 |簡易坐側身伸展

主要步驟:

·         由簡易坐開始;

·         視乎柔軟度,右手放於右髖外側的地上或瑜伽磚之上;

·         左手拉高向天,感覺左側身體伸展;

·         視線可以向上,或向地下。

·         保持動作半分鐘至2分鐘,然後換邊。

簡易坐側身伸展主要好處:

·         完全伸展側身肌肉。

 

 

練習2 |簡易龜式

主要步驟:

·         從坐姿開始,先伸直雙腳;

·         微曲雙腳至使腳掌貼腳掌;

·         身體向前彎,額頭可於瑜伽磚之上,或在地上 (視乎柔軟度)

·         保持動作1分鐘至3分鐘。

簡易龜式主要好處:

·         伸展背部,尤其是下背,舒緩因久坐而成的下背痛。

·         伸展大腿內側肌肉。

·         溫和打開髖部,適合髖部靈活度低人士。

 

 

練習3 |簡易手抓腳大腿伸展式

主要步驟:

·         可以由仰臥或坐姿開始;

·         把瑜伽帶套於右腳腳掌底,然後保持仰臥;

·         其時盡量保持右腳伸直,或保持於有伸展感的姿勢;

·         如頸部感覺崩緊,可把瑜伽磚放於頭後方。

·         保持半分鐘至2分鐘秒,然後換邊。

簡易手抓腳大腿伸展式主要好處:

·         完全伸展腿部,包括膕繩肌 (hamstrings)及小腿肌肉群。

·         對於進入一字馬是一個非常好的準備動作。

 

 

*文章由Sense Studio授權轉載 

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