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在家工作的瑜伽Break | 大腦放鬆 身體動起來

在家工作的瑜伽Break | 大腦放鬆身體動起來

 

2020由於疫情關係,很多公司發現在家工作原來是可行的,不少公司都考慮將在家工作作為日後長遠的安排。在家工作的其中一個好處就是可以省下不少交通時間,省下來的時間多了,但身體「動」起來的時間卻少了。如果你不是運動員,每天能抽出2030分鐘給身體做一個全身的練習就已經很不錯。以身心健康為大前提,伸展一下、強化一下,配合呼吸,對整個循環系統都大有好處。抽空一起練習吧!

 

動作解構 Step by Step

練習級別:初級至中級瑜伽

練習次數:根據個人需要,建議每週練習2-3

練習時間:適合日間任何時段練習

練習類別:伸展拉筋練習、平衡力練習、加強專注力

工具:瑜伽帶x1,瑜伽磚 x2

 

*圖文只列出重點動作,詳細請觀看影片

*有長期病患、勞損等狀況,應先向醫生查詢。

 

練習1 |半神候式 (半一字馬)Half Split (梵文 Ardha Hanumanasanaz)

半神候式 (半一字馬)

 

主要步驟:

·         由跪姿開始,把右腳踏前;

·         右腳伸直,左臀與左膝成一直線;

·         雙手可以放於地上,或瑜伽磚之上;

·         保持背部挺直,然後向前彎。

·         保持30-60秒,然後換邊。

 

瑜伽半神候式主要好處:

·         完全伸展前腿,包括膕繩肌 (hamstrings)及小腿肌肉群。

·         對於進入一字馬是一個非常好的準備動作。

 

練習2 |手抓腳單腿站立式Hand to Big Toe Pose (梵文 Utthita Hasta Padangusthasana)

手抓腳單腿站立式

 

主要步驟:

·         由站姿開始,提左腳,右腳站穩地下。

·         左手伸於大拇指、食指及中指;

·         身體向前彎,伸出的手指抓左腳的大拇指。

·         嘗試伸直左腳,然後身體慢慢挺直。

·         保持10-20秒,然後換邊。

 

瑜伽手抓腳單腿站立式主要好處:

·         提升平衝力。

·         強化下腳肌力。

·         伸展上腳,包括膕繩肌 (hamstrings)及小腿肌肉群。

·         平衡動作有助提升專注力。

 

練習3 |舞王式Dancer Pose (梵文 Natarajasana)

舞王式Dancer Pose

 

主要步驟:

·         由站姿開始,向後曲左腳,左手向手捉左腳內側;

·         左腳慢慢向上提,身體微微前傾。

·         右手拉高向上,視線於一個定點。

·         保持10-20秒,然後換邊。

 

瑜伽舞王式主要好處:

·         提升平衝力。

·         強化下腳肌力。

·         改善寒背,提升脊椎柔軟度。

·         平衡動作有助提升專注力。

 

 

 

*文章由Sense Studio授權轉載 

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