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30分鐘哈達瑜伽│平衡陰陽能量促身心健康

30分鐘哈達瑜伽│平衡陰陽能量促身心健康

 

我們可通過練習哈達瑜伽來平衡陰陽能量。 我們把Ha()定義為陽性能量,所表現的是積極和熱力,如太陽般的男性能量;而Tha ()則是陰性能量,所表現的是接受性和冷靜,如月亮般的女性能量。

哈達瑜伽結合對立元素,在體式的設計上講求力量()和柔軟度(),在體驗陰陽力量中,達至身心平衡。哈達瑜伽的每一個動作都是由呼吸帶領,在一呼一吸之間,感受能量隨著身體的流動,頭腦在專注間逐漸去除雜念,把專意力全然投入於當刻(the  present moment) 

 

*有長期病患、勞損等狀況,應先向醫生查詢。

 

動作解構 Step by Step

練習級別:初至中級

練習次數:根據個人需要,建議每週練習2-3

練習時間:最佳為早上11時至下午2

練習類別:全身哈達瑜伽練習

工具:瑜伽帶/皮帶x1,瑜伽磚/厚書 x2

 

*圖文只列出重點動作,詳細請觀看影片

 

練習1 |貓式、虎式Extended Cat Pose (Utthita Marjaryasana), Tiger Pose (Vyaghrasana) 

練習1 |貓式、虎式練習1 |貓式、虎式練習1 |貓式、虎式

1. 伸展貓式:

·         先伸直右腳,再伸直左手向前方。

·         保持動作大概1015秒時間,然後換邊。

 

2. 伸展貓式後彎

·         以上一動作為基礎;

·         曲右腳,左手向後嘗試捉後腳腳腕;

·         盡量挺胸收腹,後腳用力向上伸展;

·         保持動作大概1015秒時間,然後換邊。

 

3. 虎式

·         以上一動作為基礎;

·         曲右腳收至腹部的方向,再曲左手收至腹部的方向;

·         嘗試左手肘貼右膝,其時保持卷背。

·         保持動作大概1015秒時間,然後換邊。

 

 

練習2 |謙卑戰士式Humble Warrior (Baddha Virabhadrasana)

練習2 |謙卑戰士式練習2 |謙卑戰士式

1.       雙腳保持大概四至五個腳掌的距離;

2.       曲前腳至前膝與前腳踭成一直線;

3.       後腳貼地,腳掌大概20-25度向外;

4.       十指緊扣於背後,拳頭向頭部方向;

5.       保持動作穩定性,然後慢慢行前彎。

6.       保持動作大概10-30秒時間,然後換邊。

 

練習3 |單腳伸展拉筋練習 | 金字塔式Pyramid Pose (Parsvottonasana)

練習3 |單腳伸展拉筋練習 | 金字塔式

1.       右腳拉後,雙腳掌大概4-5個腳掌距離。

2.       雙手置於腰側,拉長背部慢慢向前彎;

3.       接近地面後,雙手可以直接落地,或放於瑜伽磚上。

 

練習4 弓式 深層後彎練層Bow Pose (Dhanurasana)

練習4 | 弓式 深層後彎練層練習4 | 弓式 深層後彎練層

(進入此動作前,必須確保有足夠的熱身)

1.       先平躺於地上,曲起雙腳;

2.       雙手往後捉雙腳腳腕;

3.       慢慢提高上身,同時提高雙腳;

4.       雙腳可以用力向上伸長以深化動作。

5.       視乎個人耐力,保持動作大概1030秒時間。

6.       完成後進入嬰孩式休息。

 

練習5 船式 核心與柔軟度的結合BoatPose  (Navasana) Variation

練習5 | 船式 核心與柔軟度的結合練習5 | 船式 核心與柔軟度的結合

1. 曲起雙腳,大腿貼近腹部;

2. 雙手捉腳掌外側,然後腳掌慢慢離地;

3. 保持動作,進入船式的變化版,

·         慢慢嘗試伸直右腳,保持10-15秒時間,收腳;

·         慢慢嘗試伸直左腳,保持10-15秒時間,收腳;

·         最後,同時伸直雙腳,按個人能力保持動作不超過60秒。

 

 

*文章由Sense Studio授權轉載 

 

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