打開心輪 找到自然而來的快樂 | 強化心肺系統 改善寒背| likemagazine.com.hk
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打開心輪 找到自然而來的快樂 | 強化心肺系統 改善寒背

打開心輪 找到自然而來的快樂 | 強化心肺系統 改善寒背

心輪
(Anahata Chakra) 位於心臟,掌管同理心、愛和慈悲。平衡心輪能釋放被壓抑的感情創傷,同時也可以找到自然而來的快樂。是次的瑜伽心輪練習,我們以駱駝式(CamelPose) 作為中心動作,通過前段的伸展及熱身,讓你到最後能更安心、安全地進入這個後彎的練習。駱駝式的體式以身體後彎的形態喚醒心輪,除此以外,作為一個後彎動作也能改善寒背、強化心肺系統,身心健康。

 

動作解構 Step by Step

練習級別:初級日常瑜伽練習

練習次數:根據個人需要,建議每週練2-3

練習時間:最佳為中午及下午時段

練習類別:伸展肩頸、打開胸椎、改善寒背、強化脊椎

工具:瑜伽磚/厚書x2

 

 

練習1 |側身伸展

1.       先由盤坐開始。

2.       右手手掌放於右邊臀部大概兩至三個手掌距離,保持左邊臀部貼地;

3.       左手伸直,手臂於左邊耳旁,透過呼吸伸展左邊身體。

4.       保持五至六個呼吸,然後換邊。

 

練習2 |穿針式

1.       先以桌面式開始。

2.       右手臂從身體下方伸出,手臂貼地,右耳貼地。

3.       左手可以放於面部前,或放於右邊大腿內側。

4.       保持五至六個呼吸,然後換邊。

 

動作3 |開胸開背 小狗伸展式

1.       在桌面式裡,雙手向前伸直。

2.       可以額頭貼地,或下巴貼地。

3.       保持大概10個呼吸,胸口逐漸向下沉,嘗試貼地。

 

動作4.1 |駱駝式 階段一

1.       動作由雙膝跪在地板上開始,雙腿和腳掌拼攏。腳掌可以屈腳指,或腳背貼地。

2.       將雙手分別在臀部之上,伸展大腿,慢慢向後彎曲脊柱並收緊臀部肌肉。

3.       將右手掌放在右腳後跟上,左手拉長向頭頂方向。

4.       還原動作,第二次進入動作時,右手掌放在左腳後跟上,左手拉長向頭頂方向。

5.       視乎個人能力,建議保持五至十秒,然後換邊。

 

動作4.2 |駱駝式 階段二

  1. 動作由雙膝跪在地板上開始,雙腿和腳掌拼攏。腳掌可以屈腳指,腳背貼地。
  2. 將雙手分別在臀部之上,伸展大腿,慢慢向後彎曲脊柱並收緊臀部肌肉。
  3. 分階段加深動作,
    • 階段(1) : 雙手壓磚;
    • 階段(2) : 屈腳掌,腳趾貼地,雙手壓腳跟;
    • 階段(3) : 腳尖伸直,雙手壓腳跟
  4. 頭部向後仰。脊柱朝大腿方向推,使大腿垂直於地板。
  5. 在正常呼吸的情況下,保持這個姿勢約五至十秒。
  6. 在嬰孩式上休息,直至背部有足夠舒緩。

 

 

*圖文只列出重點動作,詳細請觀看影片

*有長期病患、勞損等狀況,應先向醫生查詢。

 

 

 

*文章由Sense Studio授權轉載

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TEXT: MaryLin

 

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