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中年後手握力減弱│握力愈差反映健康出事

中年後手握力減弱│握力愈差反映健康出事

當踏入中年後,身體代謝減慢,機能開始衰退,握力亦然。點知道自己握力有變化?簡單試試扭瓶蓋就知道。握力原來可反映一個人嘅健康狀況,若握力轉差,患上心臟病、中風和死亡風險都加大。

 

握力有效評估心臟健康

握力係人體手掌以握嘅方式使出嘅力度。扭瓶蓋、扭門鎖、提重物、拋擲物品等,都要用到握力。運動時,握力都重要,例如:打籃球、打高爾夫球、打羽毛球、打乒乓球等,都要強而有力嘅握力,才能發揮好表現。握力唔單止與生活息息相關,外國有多個研究均顯示,握力其實反映健康。一項英國研究指出,握力嘅強弱與體力及罹患心血管疾病或癌症有相關;美國研究指,糖尿病或高血壓患者嘅握力會退化,4年內若握力下降5公斤,罹患心臟病機率增加7%,罹患腦中風機率增加9%。德國有研究調查,握力愈強嘅人死亡率愈低。加拿大更有研究顯示,測試握力比量血壓可能更有效評估未來心臟健康。南韓一所大學研究中年男士手握力與性能力嘅關係,結果顯示假若男士有愈強的手握力,出現不舉情況的機率就愈低。

 

扭瓶蓋測手握力

握力係人體肌肉力量嘅表現,隨著年齡增加、運動量減少,肌肉量也會隨著流失。成年男性手握力約為46公斤,女性為27公斤。點樣可以簡易知道自己嘅握力喺咪正常標準呢?可以用開瓶蓋嚟測試。一個未經開啟嘅瓶蓋,若扭開覺有啲吃力,專家建議應及早做握力訓練,改善肌肉量不足問題。如扭開一個已開啟過嘅瓶蓋都覺得非常吃力,代表肌力嚴重流失,必須加強握力訓練。日常生活裡,可以輕鬆訓練手握力,例如垂手握緊書本、五指撐開橡筋等。另外,坊間有握力器,也可用來鍛煉手腕、手臂力量,提升握力。

 

 

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TEXT: MaryLin

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