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運動不足增非傳染病風險│中年人日日行快啲保健康

運動不足增非傳染病風險│中年人日日行快啲保健康

人到中年,運動量大減。然而運動係促進健康嘅不二法門,點算好?有專家建議40歲後,每日快走10分鐘,保持充足運動量,有助身體對抗高血壓、糖尿病等健康問題,也可以舒緩後背酸疼等毛病。

 

半數中年人運動不足

美國運動醫學會建議,成人每周需要至少150分鐘中等強度運動。可惜係,有研究指,4060歲中年人群中,能達到呢個要求嘅唔到一半,甚至有1/5嘅人每周運動唔超過半小時。世衞曾發表報告指出,身體活動不足係非傳染性疾病例如:癡呆症和心血管疾病等嘅主要風險因素,同時亦對心理健康與生活質素有負面影響。

 

每日10分鐘快走減早亡率

想要達到健康,必需適時適度運動。不過,好多人對做運動抗拒,覺得辛苦,又流汗,好麻煩。中年以後,體力下降,對運動更難提起興趣。英國專家建議,就算唔做運動,年齡屆乎4060歲嘅人都要經常行下,而且要行得快,有助保持健康。英國有醫生指出,快走對身體有好處,若能至少達到每小時3英里(4.83公里),能起呼吸和心跳加速作用。快走對健康好見效,每日快走10分鐘,已能將早亡機率降低10%

 

 

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TEXT: MaryLin

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