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聽住歌跑步唔止更放鬆│強勁節奏有助提升運動表現

聽住歌跑步唔止更放鬆│強勁節奏有助提升運動表現

近年很多人愛上跑步,既可多做運動強健身體,又可緩減工作壓力。跑步時,為添加樂趣,有人習慣戴著耳機,用音樂「陪跑」。聽著音樂嘅節拍跑步,除咗可分散注意力,令人忽略肌肉嘅疲勞痠痛,跑得更輕鬆及持久外,原來識得揀歌嘅話更可提升運動表現。

 

節拍提升運動心率

跑步係一種非常重視節奏嘅運動,唔少跑步教練進行指導時都表示,如能好好協調心跳、步頻、呼吸,將可提升跑步表現。英國曾有研究發現,當運動嘅節奏與音樂嘅節拍相結合,有助提升運動時心率12BPM,加強鍛鍊強度,把個人運動表現提升1015%。咪以為運動表現提升約1成多微不足道,若以跑全馬作例子,假設一般成績為4小時完成賽事,選擇適合嘅音樂伴跑,有機會將成績推前多廿多分鐘,係一個好大嘅進步。

 

揀啱節拍增跑步耐力

跑步時聽咩歌可以提升表現呢?研究人員話,揀選節奏在120140拍之間嘅音樂最好!由於呢個節奏嘅音樂與跑者嘅心率最接近,運動時嘅節奏如與音樂節奏同步,可以增進肌肉使用氧氣嘅能力,跑步時減少用氧量7%。音樂節奏強烈具激勵效果,轉移疲勞,提高跑者耐力15%

 

跑步前後聽歌都有作用

此外,亦有研究文章指出,跑步之前聽音樂可以令人加快進入狀態;跑步後聽歌更可以加速恢復疲勞身軀。經常接觸音樂節奏、律動,對人體嘅腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等產生作用,令人身心健康。

 

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TEXT: MaryLin

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