跑步流汗又辛苦 間歇式健走好易做 每周4次防三高| likemagazine.com.hk
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跑步流汗又辛苦	間歇式健走簡單易做	每周4次防三高

跑步流汗又辛苦 間歇式健走好易做 每周4次防三高

跑步流汗又辛苦        間歇式健走簡單易做   每周4次防三高

常運動身體好,人人都知,但有幾多人做得到?一諗到要付出時間和努力,好多人就打退堂鼓。日本有研究運動醫學嘅學者指出,人體只要幾日唔活動,體力就會以驚人速度衰退。唔想快衰老,的起心肝運動啦!其實運動有好多種,唔係劇烈、流晒汗先係好,簡單咁做下「間歇式健走」,一樣對身體健康有好處。

 

健走提升肌肉強度

講到運動,好多人即時諗到快走式運動如跑步。有人覺得跑步富挑戰,但更多人覺得跑步好無聊,持續做好無趣。於是研究人員絞盡腦汁,諗下有乜運動可以引起多數抗拒做運動嘅人興趣,結果諗到「間歇式健走」呢種運動。「間歇式健走」嘅優點任何年齡嘅人都啱做,過程中讓身體承受適當負荷,有助提升肌肉強度。呢種運動重點係步行速度,先以略吃力嘅速度快走約3分鐘,然後以寺行路速度行3分鐘。兩種步行方式持續交替5次。每日大約做30分鐘「間歇式健走」,每星期持續4次,不但有瘦身效果,仲可以改善血壓和血糖值,比慢跑更有效。

 

健走姿勢重點:

肩膀不用力,放輕鬆

視線落喺前方約25米,略斜望下方

手肘呈90度彎曲擺動

背部挺直,胸都要挺

腿伸直,腳尖朝上,腳跟輕著地

步伐略大過平時步伐

 

 

全身運動人人啱做

德國有學者指出,慢走比慢跑安,又比散步有效,唔止係全身運動,亦容易做到,人人都啱做。不過,「間歇式健走」唔建議喺餐後或空腹時候做。若果出現暈眩、頭痛、足部或膝蓋疼痛,應立即中止。

 

 

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TEXT: MaryLin

 

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