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久坐唔止養出"豪華臀"	日坐8小時以上更易憂鬱

久坐唔止養出豪華臀 日坐8小時以上更易憂鬱

返工坐足成日,放工返到屋企又坐喺度睇電視和食飯,你有計過一日坐幾多個鐘嗎?日坐夜坐,缺乏運動,唔止坐出「豪華臀」和「豬腩肉」,更可能令你情緒變差,出現憂鬱和焦慮。

 

運動增愉悅感

曾有研究搵嚟43名每個星期工作30小時或以上嘅成年人作檢測,結果發現,平日每天久坐少於8小時比久坐超過8小時嘅人憂鬱和焦慮程度較低。學者表示,上班族由開工坐到收工,返到屋企又唔多郁,選擇靜態活動如睇電視、玩手機、用電腦上網等,沒有恰當與人互動,情緒易低落。相反,如果肯動起來,做有氧運動,時間愈耐,強度愈高,可刺激腦內啡、多巴胺等激素分泌,令人產生愉悅感受。長時間坐唔止影響心靈健康,身體如肩、頸、腰等都容易出現痠痛。

 

善用App提醒多郁動

上班族返工無辦法唔坐,點算好?首先要由調整坐姿入手,坐姿要端正,唔好彎起腰,減少肩頸腰等部位肌肉疲勞或受損。另外,即使坐喺度,都可不時進行簡單運動,例如扭下身、轉動手腕腳跟,伸展手腳、擴胸等,以免身體維持單一動作太耐而僵化,專注力下降,加重鬱悶感。當坐得太耐,自己覺得好奄悶時,起身行下去廁所或斟杯水,都有助改善情緒。科技年代,人人手機跟身,甚至有佩戴智能手表、運動手環等習慣,善用App,提醒坐得太耐嘅自己適時起身郁一郁,都可減低久坐而對身心健康嘅危害。

 

 

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TEXT: MaryLin

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