原來訓練平衡力咁簡單!每天6分鐘熱身運動| likemagazine.com.hk
Beauty & Health
訓練平衡力咁簡單!每天6分鐘熱身運動

原來訓練平衡力咁簡單!每天6分鐘熱身運動

PracticalApproach (實用練習)不像其他運動或瑜伽練習一般帶來視覺刺激,但卻是實用而又容易上手的。

--------------文末有影片示範------------------------


對我們來說,要達到健康並不需要花巧,正確的概念和態度才是要訣。這套練習適合於運動前喚醒關節,伸展雙腿的肌肉,就可以訓練平衡力。
以下練習以左腳為主,單邊完成整個流程三次;然後轉另一邊,同樣重覆三次。
動作 (1) - 靠牆站立

動作 (1) - 靠牆站立
- 靠牆站立作為準備動作;
- 右手靠牆,左手叉腰。

動作 (2) - 前後來回踢腿熱身關節

左腳前後來回踢腿
  按個人狀態決定踢腿的高度;
- 左腳前後來回踢腿;
- 按個人狀態決定踢腿的高度;
- 掌握動作後可以配合呼吸。

動作 (3) - 輕後彎伸展身體

動作 (3) - 輕後彎伸展身體

- 輕後彎伸展身體
- 輕後彎伸展身體

- 雙手叉腰,支撐後腰,然後慢慢向後彎;

- 按個人需要加長動作保持的時間,注意呼吸。

動作 (4) - 站立前彎伸展雙腿

動作 (4) - 站立前彎伸展雙腿
 
- 從後彎動作回到站立;
- 準備好後向前彎;
- 雙手抱手肘,左右搖擺上身幫助放鬆身體。
動作 (5) - 瑜伽戰士三式

動作 (5) - 瑜伽戰士三式
 
- 進入戰士三式的平衡動作
- 右手貼牆,慢慢升起左腳
- 目標是左腳與地下成一直線,注意右腳站穩的平衡控制;
- 平衡力較高的話,可以雙手同時在兩邊腰側。

(文章由Sense Studio授權轉載,原文網址https://www.sensestudio.co/yoga-strength/warm-up-exercise-hips-legs-balance)
Sense Studio 資訊:


訂閱YouTube : https://www.youtube.com/c/sensestudio
Facebook : https://www.facebook.com/sensestudio.co
官網 : https://www.sensestudio.co
Instagram : http://instagram.com/yogahk.sense
 

相關文章
打造超強體質!小球藻 護好「腸道」,排走「重金屬」, 補充「均衡營養」!打造超強體質!小球藻 護好「腸道」,排走「重金屬」, 補充「均衡營養」! 天氣熱食酸甜味菜式更開胃│3道青森蘋果入饌簡易菜式天氣熱食酸甜味菜式更開胃│3道青森蘋果入饌簡易菜式 最近難入眠瞓得唔好?│睡前瑜伽提升睡眠質素最近難入眠瞓得唔好?│睡前瑜伽提升睡眠質素 在家工作的瑜伽Break | 大腦放鬆身體動起來 在家工作的瑜伽Break | 大腦放鬆身體動起來 月經期間的紓緩練習 | 靜心調理經期緩腰痛月經期間的紓緩練習 | 靜心調理經期緩腰痛 習慣對不好的事批判│感恩靜心練習 回到喜悅習慣對不好的事批判│感恩靜心練習 回到喜悅 30分鐘哈達瑜伽│平衡陰陽能量促身心健康30分鐘哈達瑜伽│平衡陰陽能量促身心健康 戴口罩都仲未放心?「減低身邊病毒量」才是上上策戴口罩都仲未放心?「減低身邊病毒量」才是上上策