原來訓練平衡力咁簡單!每天6分鐘熱身運動| likemagazine.com.hk
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訓練平衡力咁簡單!每天6分鐘熱身運動

原來訓練平衡力咁簡單!每天6分鐘熱身運動

PracticalApproach (實用練習)不像其他運動或瑜伽練習一般帶來視覺刺激,但卻是實用而又容易上手的。

--------------文末有影片示範------------------------


對我們來說,要達到健康並不需要花巧,正確的概念和態度才是要訣。這套練習適合於運動前喚醒關節,伸展雙腿的肌肉,就可以訓練平衡力。
以下練習以左腳為主,單邊完成整個流程三次;然後轉另一邊,同樣重覆三次。
動作 (1) - 靠牆站立

動作 (1) - 靠牆站立
- 靠牆站立作為準備動作;
- 右手靠牆,左手叉腰。

動作 (2) - 前後來回踢腿熱身關節

左腳前後來回踢腿
  按個人狀態決定踢腿的高度;
- 左腳前後來回踢腿;
- 按個人狀態決定踢腿的高度;
- 掌握動作後可以配合呼吸。

動作 (3) - 輕後彎伸展身體

動作 (3) - 輕後彎伸展身體

- 輕後彎伸展身體
- 輕後彎伸展身體

- 雙手叉腰,支撐後腰,然後慢慢向後彎;

- 按個人需要加長動作保持的時間,注意呼吸。

動作 (4) - 站立前彎伸展雙腿

動作 (4) - 站立前彎伸展雙腿
 
- 從後彎動作回到站立;
- 準備好後向前彎;
- 雙手抱手肘,左右搖擺上身幫助放鬆身體。
動作 (5) - 瑜伽戰士三式

動作 (5) - 瑜伽戰士三式
 
- 進入戰士三式的平衡動作
- 右手貼牆,慢慢升起左腳
- 目標是左腳與地下成一直線,注意右腳站穩的平衡控制;
- 平衡力較高的話,可以雙手同時在兩邊腰側。

(文章由Sense Studio授權轉載,原文網址https://www.sensestudio.co/yoga-strength/warm-up-exercise-hips-legs-balance)
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