上一篇與大家講到「圓肩」問題，到底甚麼是「圓肩」？上回說過「駝背」跟「圓肩」有脫不離的關係，你又有發現自己有這個問題嗎？
其實「圓肩」即是肩骨過分向前，正常身體膊頭兩兩邊應指向外（左右兩邊）成一直線。但因駝背關係導致上身彎曲，稍向前傾令膊頭不自覺地指向前，肩胛骨會因此而顯得突出。如果由上⽽而下從頭頂位置俯瞰，有「圓肩」問題的人會肩膊會呈U型，這樣不僅看起來不美觀，也會因為肌肉長期拉扯下而導致肩頸痛，久而令連帶神經受損，更可能引發肩周炎。
要解決「圓肩」問題，可由以下3個針對舒緩肩胛部位的簡單動作入手：
1. Wall Chest Stretch
找一塊牆壁及空曠地方，側身站立把肩膊貼在牆上，手向後伸直，身體盡量向相反方向。由於我們經常使用電腦及手機，長時間肩頸固定位置，此動作可以適度的為肩頸肌肉進行行拉筋，放鬆肌肉。
2. Wall Downdog
面向牆把雙手稍稍舉高過頭部位置，掌心貼在牆，雙腳退後距離半個身位左右，上半身向下壓。目的是伸展平日比較緊繃的肩膀附近一帶的背部肌肉。
3. The Forward Hang
企立，雙手往後扣緊背部伸直，雙手盡量向提高。可有助伸展背部筋骨，同時把雙肩向後拉。
如雙手未能合起來的話，可以用毛巾/圍巾協助。
要決心解決「圓肩」其實不難，但必須有恆心。以上每組伸展運動做不少於30秒，每組不少於3次，初時可能維持時間不長，但慢慢便便會習慣。每天多加20秒，加起來每天5分鐘便能有助鬆弛緊張的肩頸肌肉，把不自覺推向前的肩膊糾正回來！
撰文
Bella Law
從以前每天與即食麵為伴的零運動懶懶人到現在把Fitness到Wellness排第一的金牛女孩。
Instagram / FB: @justbellalaw
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