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「圓肩」引致肩頸痛 每日5分鐘紓緩痛症

一篇與大家講到「圓肩」問題,到底甚麼是「圓肩」?上回說過「駝背」跟「圓肩」有脫不離的關係,你又有發現自己有這個問題嗎?

 

其實「圓肩」即是肩骨過分向前,正常身體膊頭兩兩邊應指向外(左右兩邊)成一直線。但因駝背關係導致上身彎曲,稍向前傾令膊頭不自覺地指向前,肩胛骨會因而顯得突出。如果由上而下從頭頂位置俯瞰,有「圓肩」問題的人會肩膊會呈U型,這樣不僅看起來不美觀,也會因為肌肉長期拉扯下而導致肩頸痛,久而令連帶神經受損,更可能引發肩周炎。

 

要解決「圓肩」問題,可由以下3個針對舒緩肩胛部位的簡單動作入手:

 

1. Wall Chest Stretch

一塊牆壁及空曠地方,側身站立把肩膊貼在牆上,手向後伸直,身體盡量向相方向。由於我們經常使用電腦及手機,長時間肩頸固定位置,此動作可以適度的為肩頸肌肉進行行拉筋,放鬆肌肉。

 

2. Wall Downdog

面向牆把雙手稍稍舉高過頭部位置,掌心貼在牆,雙腳退後距離半個身位左右,上半身向下壓。目的是伸展平日比較緊繃的肩膀附近一帶的背部肌肉。

 

3. The Forward Hang

企立,雙手往後扣緊背部伸直,雙手盡量向提高。可有助伸展背部筋骨,同時把雙肩向後拉。

 如雙手未能合起來的話,可以用毛巾/巾協助

 

要決心解決「圓肩」其實不難,但必須有恆心。以上每組伸展運動做不少於30秒,每組不少於3次,初時可能維持時間不長,但慢慢便便會習慣。每天多加20秒,加起來每天5分鐘便能有助鬆弛緊張的肩頸肌肉,把不自覺推向前的肩膊糾正回來!

 

 

撰文

Bella Law

從以前每天與即食麵為伴的零運動懶懶人到現在把FitnessWellness排第一的金牛女孩。

Instagram / FB: @heybellalaw

 

 

 

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