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女生要身形靚又唔會腰痛 做啱呢個動作就可以

上回說過了坐姿是導致下腹與脂肪的重要因素,你這段時間有注意改善嗎因為今天要說的是息息相關的站姿,也是很多忽略的一點。

 

你有否跟其他人一樣,有腰背痛的毛病我以前一直都有姿勢不良的習慣,就是坐又坐不好,站也站不好的那種。小時候因為書包太重,養成上身向前傾的習慣,導致脊椎骨歪掉,所以現在容易有腰酸背痛的問題。

 

腰背痛已經不只是年長者獨有的健康問題,近年更是年輕一輩的通病。相信大家跟我一樣,從小到大都被糾正要「挺胸」同時要「收腹」,但其實這個聽起來簡單的動作,做得過度不但會造成「胸骨外翻」,還會跟我一樣患上長期腰痛!

 

 

圖中是錯誤範,可看到過度挺胸收腹的姿勢。女生很容易因為想身形看起來呈S⽽而把臀部挺出去,這樣會令腰椎過度受壓,久而久之便會有腰痛的困擾。過份挺胸會把胸骨向外翻,所以如果你有看到為某人的胸骨特別突出,這很可能是成因之一。

 

正確站姿應該是把尾龍骨推回去(Tuck the tailbone in)。要注意的是,尾龍骨的尾部(亦是骨端)應該向下,試幻想一下自己擁有一條直尾巴,尾巴指向下(可以的話嘗試收緊臀部,有助鍛練肌)。糾正了尾龍骨後你的下腹會自然地「捲」回去,但你亦要記得收緊腹部,這樣不停練習可喚醒沉睡的腹部,並強化腹部肌肉。最後也請記得把肩膊稍稍向後 / 外擴,亦即是把肩膊兩旁指向左右兩邊,這樣可避免有「圓肩」的問題。甚麼是「圓肩」我們下篇再來講解!

 

 

 

撰文

Bella Law

從以前每天與即食麵為伴的零運動懶懶人到現在把FitnessWellness排第一的金牛女孩。 

Instagram / FB: @justbellalaw

 

 

 

 

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