【解決頸肩痛】每日7分鐘懶人瑜伽| likemagazine.com.hk
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【解決頸肩痛】每日7分鐘懶人瑜伽

有時只係想懶洋洋坐吓,但又怕坐得耐會「頸緊膊痛」!。如果你也有同感,不如試試這個「懶人毛巾操」!既簡單又可以紓緩頸痛和腰痛,絕對是辦公室人士必做瑜伽。
注意:每個人體質與狀況各異,練習時必須以安全為大前提,練習時應必須量力而為,不要勉強自己。有需要可先向醫生查詢。

練習級別:初級
練習時間:約7分鐘,根據個人需要加至2-3次。
練習次數:可以每天隨時練習,配合其他日常運動
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動作 (1) - 盤腿坐
 


動作 (1) - 盤腿坐
 選擇舒服盤腿坐
 保持脊椎挺直,有需要可坐於瑜伽磚或毛巾之上。
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動作 (2) - 伸展頸側
 
 右手貼於左耳。進入動作後,左膊頭輕輕下沉,頭部輕輕拉往右邊。
 保持五個深呼吸,動作完成後轉換為另一邊便可。
辦公室一族常面對「頸緊膊痛」問題,在座位上也可以伸展這個動作,非常方便!
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動作 (3) - 坐立扭動


 先伸直雙腳,曲起右腳,然後把腳掌放於左大腿外側。
 右手捉右腳外側,左手置於身後。
 準備好後,吸氣拉長脊椎,呼氣扭動向後,左膊輕輕往後打開。
 這個動作特別適合因久坐而導致下腰痛的人士練習。
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動作 (4) - 坐立前彎 毛巾伸展

 
 先將雙腳伸直,毛巾中心扣於腳掌,手抓毛巾最遠處。
 準備好後,把腳指指向自己身體的方向,腰背挺直。
 吸氣坐直挺胸,呼氣慢慢向前伸展。
動作要注意的是腰背必須挺直,很多人都想將身體做到完全「對摺」的效果,其實經過一段長時間的練習,絕對有可能做到!不過切忌操之過急,反而導致受傷。

 

 (文章由Sense Studio授權轉載,原文網址https://www.sensestudio.co/yoga-strength/seated-towel-stretch-for-neck-shoulder-spine-legs)


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