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上班族再忙都不要死忍 每日兩個排便黃金時段 便便暢通無煩惱!

便秘是很多忙碌打工仔不能說出口的秘密,而且長期排便不佳,影響健康,皮膚變差,有口臭、失眠等,情緒都被拉低。別以為天天都有排便,便沒有便秘問題,但你排便真的正常嗎?若果你排便要花好長時間,或1周排便次數少於3次,或者3天以上沒有「便便」,又或者「便便」又乾又硬,像「羊便便」粒粒狀,都算有便秘問題啊!要解決便秘,謹記日常飲食要多吃蔬菜、水果,增加攝取纖維,促進腸胃蠕動,幫助消化,此外飲食要清淡,少辛辣、煎炸,還要多喝水,保持腸道潤滑。還有一點很多人都忽略,就是攝取適量油脂。有人為減肥塑身,堅拒一切含油食品,食乜都走油,其實適量的油份對身體健康很重要。沒有油,排便也不暢啊!

 

要「便便」暢通,健康衡勻飲食、適量運動、愉快情緒能幫上忙,原來揀個吉時上廁所都是重點喎!全日裡面有兩個是「便便」黃金時辰。第一個是起床後5分鐘。原來早上起床時,身體由平躺轉為起立姿勢,結腸會出現直立反射,有助把「便便」推入直腸,把握這個排便黃金檔上廁所去,把體內廢物排出,人也感覺輕鬆得多。另一個排便時機是吃完早餐後,腸胃反射最強,有助產生便意。

 

記住,當有便意,便應盡快上廁所去,盡量不要強忍,否則錯過時機,「便便」滯留,水分會被吸收,於是變乾變硬,之後排便便更困難。

 

 

TEXTJosi Yan

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