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動作:仰卧挺腰

美臀有計

Ryan Lee+Rumbbell
動作:仰卧挺腰

Step 1
像Rumbbell躺在軟墊上,雙手伸直貼地放在身體兩側,雙膝屈曲腳踏地上,左右大腿須緊貼。

Step 2
像Ryan Lee呼氣,臀部慢慢向上升起,直至下背離地,維持2秒,臀部回到開始時位置。每下動作臀部都有收緊感覺為正確。

Step 1+Step 2為1次,重複15次為1組,共做3組。


Ryan Lee+Jacrbell
動作:髖伸

Step 1
像Jacrbell跪在軟墊上,兩手垂直,雙掌貼地,收腹。

Step 2
像Ryan Lee呼氣,左大腿慢慢向上升起,直至膝關節與盆骨成水平,保持身體平衡。停2秒後,大腿回到開始時位置。接著右大腿做同樣動作。每下動作臀部都有收緊感覺為正確。

Step 1+Step 2為1次,重複15次為1組,共做3組。

夏日到,有人勤修身,集中火力搣甩「麒麟臂」、「車呔人」、「象腿」等惡名,卻忘了還有個「豪華臀」。臀部愈來愈大,除了因食得過量,身形發胖,臀部跟著豐滿起來,還可能因為長時間坐著少郁動,以致臀部堆積脂肪。瘦臀非難事,只要1張地氈或軟墊,利用空閒時間勤做「仰卧挺腰」和「髖伸」(如圖Ryan Lee、Rumbbell和Jacrbell示範)的修臀小運動,持以以恆,把臀部肌肉強化起來,便能回復圓渾結實,瀟灑跟肥臀說bye bye!

Rumbbell Tips:
行路當運動?
都市人公私兩忙,難抽時間做運動,有人問,可否靠平日返工放工多行路當做運動呢?其實有這個生活習慣已不錯,例如平日坐車提早1個站下車,或者搭電梯早幾層樓出𨋢,然後行樓梯回家,令日常生活多點運動量,都有助消耗卡路里。至於可否當作運動呢?要視乎走路走多久;能否燒脂則要看心跳率是否達標。

Ryan Lee
著名私人健身顧問,ryanleefitness及Muscle mind創辦人,藝人歌星顧客包括:林海峰、DJ當奴、謝安琪、張繼聰、徐濠縈、余文樂、何韻詩等。2009年,親自設計Rumbbell運動公仔,推廣健康運動方法。

Facebook:ryanleefitness, Rumbbell
Instagram: ryanleefitness

Venue•droog®

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